Пилатес: сила ума и тела

В США число поклонников пилатеса за последние шесть лет выросло с 1,7 миллионов человек до 10,6 миллионов. Среди них Мадонна (Madonna), Дженифер Энистон (Jennifer Aniston), Шарлиз Терон (Sharon Stone) и даже Хью Грант (Hugh Grant). Каковы причины их спортивного интереса?

Рассказ о пилатесе справедливо начать с краткой биографии его отца-основателя, Джозефа Пилатеса (Josef Pilates). Он родился в далеком 1880 году в Дюссельдорфе и рос болезненным ребенком. Астма и рахит могли подкосить кого угодно, но только не его. Благодаря собственному плану тренировок к 14 годам у Джо было такое идеальное тело, что он даже подрабатывал натурщиком.

Во время Первой мировой войны Пилатес разработал методику тренировок для госпитализированных солдат. Благодаря методике и эластичным жгутам, которые он прикрепил к койкам, лежачие больные быстрее приходили в норму. В 1926 году Пилатес иммигрировал в США. В Нью-Йорке его метод понравился танцовщикам New York City Ballet. После его смерти реабилитационные центры использовали пилатес для восстановления пациентов после травм и операций.
 
Чем же так замечателен пилатес? Иногда его называют «нежным фитнесом». Сам изобретатель окрестил свой метод «Контрология» (Controllogy), поскольку считал, что с помощью работы мозга можно управлять мышцами. Если заглянуть в пилатес-студию, на первый взгляд, занятия легко перепутать с йогой. И это не случайно. В их основе соединились йога Сурья Намаскара и аэробика. У первой позаимствовано правильное дыхание и важность растяжки, у второй – ритмичность, повторяемость и силовые нагрузки. Только в отличие от силового фитнеса, в пилатесе работают все мышцы, что позволяет избежать травм и болей. Изначально пилатесом занимались на специальном тренажере, похожем на ту самую больничную койку. Теперь чаще обходятся ковриком и дополнительными аксессуарами: гантелями, кольцами, мячом.

Если в йоге есть своя философия, то в пилатесе ее роль играют принципы:
 
1. Контроль - основа пилатеса. Движения должны быть осознанными, а переход от простого к сложному - постепенным.

2. Выравнивание, то есть постоянный контроль осанки.

3. Центрирование. Мышцы ягодиц, тазового дна, нижней части живота и спины –  это «центр» или «каркас прочности». Оттуда физическая энергия распространяется в руки и ноги.

4. Концентрация внимания на мышцах, которые задействованы в каждом упражнении, помогает установить связь ума и тела.

5. Дыхание - грудное боковое, помогает координировать движения. Поэтому его не нужно задерживать во время тренировки. «Отожмите легкие, словно это мокрое полотенце», – говорил Пилатес.

6. Точность. Качество движений важнее количества.

Поначалу соблюдать все принципы так же сложно, как ребенку делать свои первые шаги. Зато когда новичок превратится в продвинутого юзера, он сможет познать все прелести пилатеса. А вот 5 причин заняться этим видом тренировок:

1. Улучшение состояния позвоночника
Часы перед экраном компьютера или телевизора – и здравствуй, искривление позвоночника, сутулость и боли в пояснице. Пилатес укрепляет мышцы спины, шеи, затылка и плеч, улучшает осанку, облегчая боли в позвоночнике.

2. Выносливость и гибкость увеличиваются, чего нельзя сказать об излишней мышечной массе.

3. Релакс и сон
Благодаря расслаблению мышц и суставов общая релаксация наступает быстрее, а вместе с ней - глубокий и спокойный сон.

4. Фигура
Бедра и талия теряют в объеме, живот становится плоским.

5. Без боли
В большинстве тренировок придерживаются принципа «без боли нет результата», но только не в пилатесе.
 
Любой вид спорта может быть эффективным, только если тренировки будут регулярными. Исключительно системный подход обеспечит вам ту физическую форму, о которой вы давно мечтаете.

По материалам сайта fashiontime.ru